V blogu serije six pack bom razložil osnovne smernice, ki ti bodo pomagale, da boš lažje razumel, kaj je potrebno, da lahko enkrat res prideš do tako željenih šestorčkov.
” Six pack, mitične razsežnosti tega vedno izmuzljivega cilja.”

Urbani miti, kaj drži kaj ne:

1. Six pack = zdravje.

Ne drži.

Verjetno že odmeva: “Six pack ne potrebuješ, da bi bil zdrav”. Popolnoma drži. Kot tudi dejstvo, da sam six pack ne pomeni avtomatično zdravja, saj ima veliko ljudi, ki mejijo na podhranjenost/so podhranjeni, six pack.

2. Dosegljivo samo 20 letnikom.

Ne drži.

Svojo najboljšo formo, ko govorimo o šestorčku, sem dosegel pri svojih enaintridesetih. 31. Treniram pa že od svojega šestnajstega leta. Da, lažje je ko si star okoli 20 let, kot pa po tridesetem ali štiridesetem, ko ti tako hormoni, kot tudi življenski tempo in količina stresa niso več tako naklonjeni. Vseeno pa, se s pravilnim pristopom, da tudi v teh letih narediti najboljši rezultat, kot je razvidno z mojega lastnega primera.

3. Vse moram podrediti temu cilju. Dolgi vsakdanji treningi, priprava hrane za celoten teden vnaprej in odpoved vsem sladkim grehom so nujno potrebni.

Ne drži.

Mentaliteta, ki je v klasičnih fitnes krogih še vedno (nažalost) aktualna se giblje okoli takega razmišljanja. Svoje stranke učim ravno nasprotno:

“Trening in prehrana se morata prilagoditi tvojemu življenskemu ritmu in ne obratno”. 

Za dvajsetlenike, ki živijo za fitnes in je to njihov življenski cilj veljajo pač drugačna pravila kot za odrasle ljudi, ki poleg delovne obveza urejajo še veliko drugih stvari in jim to predstavlja nepotrebno dodatno obremenitev.

S pravilnim pristopom je šestorčke mogoče videti na svojem telesu tudi s treningom 3x tedensko po eno uro, občasnim gurmanskim uživanjem in prehranski neobremenjenosti. Trening in prehrana morata telesu služiti, ne pa ga po nepotrebnem obremenjevati.

5. Svoj six pack bom dosegel s pomočjo dolgotrajne oblike kardio vadbe.

Malo verjetno.

Čeprav je možno, da se s pomočjo dolgotrajne oblike kardio vadbe doseže ta cilj je to malo verjetno.

Tudi če se to zgodi, obstaja veliko bolj primernih načinov, kako pridemo do šestorčkov kot je to tek ali kolesarjenje oziroma podobne aktivnosti. Mimogrede, če je tek primeren za tebe, pa si preberi tukaj. 

Iz lastnega primera lahko povem, da tudi z veliko količino teka nisem mogel priti pod 12% telesne maščobe. Zraven sem pa izgubljal še mišično maso ter moč in po nepotrebnem obremenjeval sklepe, kar mi je potem v fitnesu omejevalo možnosti za trening. S strukturiranim treningom za moč in sistemom prehrane, pa sem padel globoko pod 10% telesne maščobe, kar je že teritorij šestorčka.

Dolgotrajnejšo obliko kardio vadbe pri strankah dodajamo šele postopoma in po potrebi glede na želje in cilje. Če so cilj šestorčki potem je integracija samo delna.

6. Fantje imajo tukaj lažje delo.

V povprečju drži.

Seveda je tudi kar nekaj punc, ki se okoli sprehajajo s pravimi šesterčki.
Ampak v povprečju na tem področju kraljujejo fantje.

Zakaj?

Imajo med drugim, bolj primerno hormonsko postavitev, večjo količino mišične mase, v povprečju višjo telesno višino, ki vpliva na kalorično porabo in ne rojevajo otrok :).
Svojim strankam nežnejšega spola ne priporočam lovljenje zelo nizkega odstotka telesne maščobe, saj ima lahko tako početje negativne posledice.

“Pod 20% realne telesne maščobe za vsako ceno ni potrebno iti. Punce, poslušate?”

7. Nujno potrebujem fat burner za svoj six pack.

Ne drži.

Fat burnerji so ponavadi med vsemi dodatki najbolj delikatna stvar, kar se tiče zdravja in delovanja le teh.

Zdravi niso, delujejo pa tudi bolj slabo. Večinoma ljudje dobijo občutek učinkovitosti zaradi rezultata, ki pa je v večji meri posledica pravilne prehrane in treninga kot pa tega dodatka.

Kot alternativo svetujem (za tiste, ki tolerirate stimulanse) kvalitento kavo ali zeleni čaj. Efekt bo verjetno enak, vpliv na zdravje pa neprimerno boljši.

8. Maj je tukaj, časa je še dovolj za kopalke in sixpack.

Za nakup kopalk mogoče še drži, za sixpack pa bolj slabo.

8 tedenski program je mogoče za odstotek ljudi še dovolj dolgo časovno obdobje, za večino pa veliko prekratko. Šestorčki ponavadi “zahtevajo” vsaj 12 tedensko obdelavo. Seveda v primeru, da je razmišljanje na pravem mestu.

“Raje si vzemi 16 ali več tednov, preden želiš samozavestno v kopalke. Za tiste, ki imajo nad 40% maščobe pa si je bolje začrtati 6 mesečno pot. Bo bolje tako za telo kot tudi za glavo.”

9. Kolega je uporabljal sistem X,Y,Z in ima trebušnjake. Jaz bom letos delal enako in rezultat bo tukaj.

Ne drži.

Vsak posameznik se razlikuje od nekoga drugega. Velja tako za hitrost zgubljanja maščobe, kot za pridobivanje mišične mase.

Če je pri tvojem kolegu nekaj funkcioniralo, še ne pomeni, da bo tudi pri tebi.
Mogoče on bolje tolerira ogljikove hidrate? Ima boljše gibalne sposobnosti? Večjo mišično maso? Je mlajši 10 let?

Vse to in še veliko drugih stvari vpliva na končni rezultat. Potrebno je vzeti v obzir posameznikovo situacijo in trenutne zmožnosti.

10. Vsak dan bom naredil 1000 trebušnjakov.

Ne drži.

Lahko vstaviš poljubno številko in še vedno ne drži. Dokler abdominalni del prekriva maščoba šestorčki ne bodo vidni. Nikoli.

Ok Gašper, kaj pa naj potem naredim?

Osnovni pristop in sistem, bom podrobneje opisal v drugem delu, v tem delu pa bom za konec objavil fotografijo kjer je lepo vidna razlika med 22% in 9% telesne maščobe:

22%:

9% (Six pack območje):

Med fotografijama je tudi 3 kilograme mišične mase razlike, v prid fotografiji s šestorčki. Ob pravilem pristopu k treningu in prehrani je mogoče tudi to.

Si neučakan in bi rad izvedel kako do tvojih lastnih šestorčkov?

Na [email protected] sem samo klik stran :).

Tvoj coach,
Gašper Grošelj